[...] kondycji i poprawie sylwetki. Ułożyłem już dietę i plan treningowy na początek i prosiłbym o ocenę. BTW... po mojej budowie nie widać żebym ważył 122 kg. Każdy mi daje 90-100, nie wiem gdzie te kg siedzą! :) Najpierw dieta http://imageshack.us/f/36/obraz1r.png/ Zamierzam nieco urozmaicać (zamiast filetu czasami udko bez skóry zamiast makrel [...]
[...] lub kurczaka Brokuły, zielona fasola lub groch lub zieloną sałatą z jedną czwartą awokado 1 średni ziemniak Co o tym myślicie? Mam zamiar to stosować w styczniu i lutym. Jestem endomorfikiem warze 100 Kilo mam 175 cm wzrostu i 17 Lat masse i siłę potrzebuje bo gram w Football Amerikański w Niemczech na pozycji Line Man. Możecie mi pomóc?
Wiek - 27 lat Cel - 75-78 kg Obecna waga - 67 kg Trening fbw - 3x w tyg Plan A/B Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec godziny posiłkow czesto sie zmieniać bedą 08:00 od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu [...]
[...] ( rok temu)Thermal Lite (pół roku temu)Therm line II (obecnie) TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: śniadanie: 2 jakja całe 100 gr sera białego 50 g płatków musli II sniadanie 50 g chleba razowego wedlina 125 g jogurtu naturalnego przed treningiem: 150 sera białego jabłko obiad: 50 ryzu białego [...]
[...] ilosc BTW? Moja waga to około 63kg musze sie jeszcze dokładnie zwarzyc a moj wzrost to ze 170 cm! Dieta nr. I 1.ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane 70 gram - 2 jaja całe ok. 100 gram 2. II ŚNIADANIE 10:35(w szkole) - ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3. III ŚNIADANIE 12:35(w szkole) - [...]
Witam. Mam 20 lat, 177cm, 65kg i potworne problemy z nabieraniem dodatkowych kg. Czy taka dieta ma sens? 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka [...]
[...] doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki do diety. wiek 21 lat waga 83kg wzrost 181cm budowa mezomorfik zapotrzebowanie - ok.3600 kcal 1 posiłek: godz. 7:00-7:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -3 jaja kurze całe -100 ml soku -banan 2 posiłek: godz. 10:00-10:30 -100g szynki z kuraka -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego [...]